5 apps per seguir en forma quan abandoneu el gimnàs

Si cada cert temps t'apuntes al gimnàs però després et costa mantenir la motivació per anar-hi, l'ideal és que combinis les teves sessions allà amb altres d'entrenament a casaEncara que pugui semblar encara més difícil entrenar pel teu compte, hi ha moltes aplicacions que et poden ajudar.

L'avantatge de les aplicacions mòbils per mantenir-te en forma és que hi ha molta varietat i podràs adaptar els entrenaments al tipus d'exercici que més t'agradi A més, en no tenir obligació d'assistir al gimnàs per anar a cap classe, podràs fer les sessions a l'hora que et vingui millor.

Hi ha moltes aplicacions diferents per mantenir-te en forma encara que no vagis al gimnàs, però nos altres hem seleccionat les cinc que ens semblen més interessants. Pren nota!

1. Freeletics Bodyweight, per entrenar a casa

Freeletics Bodyweight és una de les apps mòbils d'entrenament més famoses. El principal avantatge és que us permet gaudir d'entrenaments amb diferents nivells de dificultat, sense utilitzar cap material.

Amb aquesta aplicació només es treballa amb el pes del propi cos, i amb rutines diferents segons els objectius que tinguis. Així, per exemple, podràs seleccionar un objectiu de tonificar, o d'aprimar-se, o de desenvolupar la força…

Freeletics Bodyweight està disponible per Android i per a iOS Els mateixos desenvolupadors també han creat apps específiques per a running i per entrenar al gimnàs, però no han tingut tant èxit com amb l'aplicacióBodyweight

2. Decathlon Sport Meeting, una xarxa social per trobar esportistes a la teva zona

Un dels majors obstacles amb què ens trobem en entrenar pel nostre compte és la mandra. I una bona manera de acabar amb la mandra és trobar gent amb qui compartir els entrenaments i practicar els esports que ens agraden.

En aquesta idea es basa precisament Decathlon Sport Meeting, una aplicació mòbil desenvolupada per Decathloni que funciona com una xarxa social dʼesportistes.

En aquesta app, podràs registrar-te amb les teves dades personals, introduir la zona on vius i especificar els esports que més t'interessen. Després d'aquests passos, et podràs posar en contacte amb altres esportistes que es troben a la mateixa zona i que tenen els mateixos interessos.

Decathlon Sport Meeting és molt interessant, per exemple, per a esports com el running o la natació. Facilita la coordinació amb altres esportistes i elimina la mandra de sortir a córrer. Quantes vegades has recorregut el parc del teu barri pensant que l'entrenament seria més divertit amb algú més? Doncs amb aquesta app trobaràs altres runners als quals també els vingui bé el parc del barri com a zona d'entrenament

El mateix passa amb la piscina: si vols anar a entrenar alguna piscina municipal, l'eina t'ajudarà a trobar altres nedadors del barri que hi vulguin nedar. poliesportiu.

Decathlon Sport Meeting es pot descarregar i instal·lar en dispositius iOSo Android.

3. Ioga al mòbil: la millor manera de practicar benestar sense sortir de casa

Si t'has enganxat al ioga però no et va bé seguir anant a un centre o gimnàs, pots aprofitar per practicar a casa. Només necessitaràs una mica de temps cada dia, una bona estoreta i espai suficient per estirar els braços i les cames sense xocar amb mobles.

L'aplicació Yoga de Vivid Karma Solutions és una de les millors per fer seqüències de ioga i per practicar diferents postures (asanes) segons les necessitats que tinguis cada dia.

En obrir l'aplicació, trobareu diversos apartats amb les asanes classificades segons diversos criteris: per dificultat de l'exercici, per categories, les vostres favorites , etc.

També podràs accedir al llistat complet des del botó All Yoga, o accedir a Sequences per practicar sèries específiques segons el dolor o problema que vulguis alleujar: asma, ansietat, mal d'esquena, circulació sanguínia, etc.

Podeu descarregar l'aplicació per Android des de la Play Store de Google. De moment, només està disponible en anglès.

També és interessant l'app Pocket Ioga: encara que és de pagament, té l'avantatge d'oferir seqüències detallades de nanses, amb un temporitzador integrat i alarmes que us avisen quan has de canviar. La pots comprar per a Android i per a iOS

4. App de TRX, per penjar-te de la porta de casa i entrenar en suspensió

Si tens un kit d'entrenament en suspensió i vols treure-li més partit a casa o al parc, pots descarregar la app oficial de TRX .

Enganxa el teu kit a la porta de casa ”“cura, fes-ho només si la porta és blindada o molt resistent!”“ o en una branca d'un arbre o unes espatlleres a un parc. Obriu l'app de TRX i només haureu de seguir les instruccions per completar rutines d'entrenament variades i tonificar tot el cos.

L'app TRX es pot instal·lar de manera gratuïta a mòbils iOSo Android La descàrrega inclou els exercicis bàsics amb les seves instruccions, i la resta es poden adquirir amb compres integrades a l'aplicació

5. Tabata Timer, per crear les teves pròpies rutines d'entrenament HIIT

El mètode HIIT (High Intensity Interval Training) és un dels més eficaços per activar el metabolisme i mantenir el cos cremant greix fins i tot hores després d'haver acabat la rutina.

Aquest treball, com el seu nom indica, es basa en intervals d'entrenament d' alta intensitat, separats per curts períodes de descans en què el cos es recupera però no baixa massa la freqüència cardíaca.

Els exercicis més indicats per garantir la fluïdesa de la sessió HIIT són els que treballen amb el propi pes del cos o amb poc material, i han de combinar treball aeròbic i de força amb seqüències una mica més «explosives»: burpees, flexions de braços, s alts, esquats, planxes abdominals, etc.

Si t'agrada aquest tipus d'entrenament, hauràs sentit a parlar del sistema Tabata. Aquest consisteix a estructurar les sèries en intervals de 20 segons de treball a màxima intensitat amb descansos de 10 segons.

En total, són 8 sèries de 20 amb els seus respectius descansos. Pots, per descomptat, fer diversos Tabata en una sola sessió, encara que seria recomanable augmentar el temps de descans entre l'un i l' altre.És a dir: 8 sèries amb només 10 segons de descans entre elles, després un minut de recuperació, i de nou altres 8 sèries a l'estil Tabata

Tria els exercicis que vols fer, estructura'ls en intervals Tabata, i utilitza l'aplicació per portar control dels temps.

Amb l'app Tabata Timer podràs crear els teus propis intervals de treball : l'app comptarà automàticament els segons i emetrà sons per indicar els temps d' alta intensitat i els períodes de descans

A més, si ja tens experiència amb el mètode HIIT i coneixes bé els teus límits i el teu nivell de domini dels diferents exercicis, pots modificar els temps per crear sèries i Tabata personalitzats (per exemple, un de 10 sèries i després un altre de 5, si això s'adapta millor al teu objectiu).

Pots descarregar Tabata Timer per a Android o provar l'aplicació Tabata Stopwatch Pro per a iOS .